Vores øjne arbejder hårdt hver dag – fra det øjeblik vi vågner, til vi går i seng. I en digital verden med mange timer foran skærmen er det vigtigere end nogensinde, at du passer ekstra godt på dine øjne. Læs med her og få øjnene op for, hvad du kan gøre, for at bevare et sundt syn hele livet!
Det korte og bedste råd: Spis sundt, dyrk motion, blink ofte, sov godt og beskyt dine øjne med et par solbriller for at bevare dem sunde resten af livet!
1. Spis øjenvenligt
En varieret kost med masser af frugt og grønt har en afgørende rolle for dine øjnes sundhed. Hvis du fokuserer på at spise fødevarer med højt indhold af antioxidanter, A-, C- og E-vitaminer, lutien, beta-karotin, kobber, zink og omega-3-fedtsyrer vil det have en positiv virkning på dine øjne, da det vil beskytte dem mod aldersrelaterede sygdomme som grå stær og AMD (aldersrelateret makuladegeneration). Få øje på fødevarer, som er ekstra godt for synet:
Grøntsager: Gulerødder, spinat, grønkål, broccoli, rucola og hvidkål
Frugter: Citrusfrugter, kiwier og bær (fx blåbær og solbær)
Fisk: Laks og makrel (gerne 2-3 gange om ugen)
Nødder: Valnødder
Olie: Hørfrøolie og rapsolie
Psst … drik rigeligt med væske, hvis du har tendens til tørre øjne. 2-3 liter vand om dagen sikrer, at dine øjne får den væske, som de har behov for.
2. Få frisk luft
Kroppen har brug for frisk luft – og det har dine øjne også. En gåtur giver ro til trætte øjne og luft til tørre øjne – især om vinteren hvor mange rum er opvarmet, og som gør luften meget tør. Hvis du sidder foran skærmen en hel dag, er det også en god idé at lufte jævnligt ud, så du bevarer et godt indeklima. Et dårligt indeklima kan give irriterede og røde øjne eller en fornemmelse af grus i øjnene. En luftrenser kan også være en god løsning til et godt indeklima, da den renser luften i rummet ved at fjerne partikler som støv, pollen og røg der kan virke generende for dine øjne.
3. Brug solbriller
Det er vigtigt at beskytte dine øjne mod solens stråler, da de langvarige eksponeringer fra solens ultraviolette stråler er skadelige. Det kan skade øjets linse og nethinde – men også give skader på øjenlågene bl.a. soleksem og hudkræft. Brug altid solbriller både sommer og vinter med UV400-beskyttelse som beskytter dine øjne i solen. Jo større dine solbriller er, jo mere beskytter de dine øjne, og den tynde hud omkring dine øjne. Se alle vores recycled solbriller og solbriller med styrke
4. Hold øje med skærmtid
Mange timer foran skærm eller mobil kan føre til digital øjentræthed pga. det stærke blå lys. Symptomer kan være tørre og trætte øjne, sløret syn og hovedpine. Husk at blinke for at bevare fugten i dine øjne og tage regelmæssige pauser. 20-20-20-regel er en god vane, hvor du kikker væk fra skærmen hvert 20. minut, kik væk i 20 sekunder på noget, der er mindst 20 fod (6 meter) væk, så dine øjne ikke kun udsættes for den korte distance til skærmen.
Psst … undgå at være på skærm et par timer inden sengetid. Det blå lys fra skærmen fortæller dine øjne, at der skal frigives mindre melatonin for at holde dig vågen. Melatonin hjælper dig med at blive træt og falde i søvn.
5. Undgå træk
Træk fra åbne vinduer, døre eller klimaanlæg er ofte årsag til irriterede og tørre øjne. Når dine øjne udsættes for kold eller tør luft, som er i bevægelse, fordamper din tårevæske, da din tårefilm bliver forstyrret. Det kan resultere i udtørring af øjets overflade, hvilket ofte opleves som kløe, svien, røde øjne eller en fornemmelse af grus i øjnene.
Hvis du i forvejen har tørre øjne, eller bruger kontaktlinser, kan dine øjne være mere følsomme overfor træk. Helt almindelige hverdagssituationer kan også genere dine øjenslimhinder – fx at sove i et rum med åbent vindue eller køre i bil med nedrullede vindue. Få øje på 5 gode råd til at undgå træk:
1. Undgå at sidde direkte i træk – fx foran et åbent vindue eller en blæser.
2. Juster aircondition og varmeapparater, så de ikke blæser direkte i ansigtet.
3. Brug briller som beskytter mod stærk vind, især når du er ude i blæsevejr.
4. Overvej at anvende øjendråber (kunstige tårer), hvis du mærker tørre eller irriterede øjne.
5. Skab altid et godt indeklima – undgå at rummet er for tørt, koldt eller for blæsende.
Selvom frisk luft er godt for dit helbred, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan luft og vind påvirker dine øjne. Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel og hjælpe dig med at bevare fugtige og sunde øjne hele tiden.
6. Bevæg dig
Motion er godt – også for dine øjne. Når du bevæger dig, øges blodomløbet i hele din krop – også til øjnene. Det betyder, at dine øjne får tilført frisk ilt og næringsstoffer, hvilket kan hjælpe dig med at holde øjenvævet sundt. En dansk undersøgelse har påvist, at fysisk aktivitet min. 7 timer om ugen kan reducere risiko for tidlig AMD (aldersrelateret makuladegeneration). Undersøgelsen omfattede alt fra cykling, løb, gåtur, havearbejde, hundeluftning og benyttelse af trapper. Så hav for øje at blot 1 times motion om dagen kan reducere din risiko for AMD markant.
7. Sov godt
Søvn er vigtigt for dine øjne, for når du sover, får de ro til at genopbygge sig selv med en række reparations- og genopbygningsprocesser, hvilket gør at de kan fungere optimalt. I løbet af en dag bliver dine øjne udsat for meget aktivitet – de skal skifte fokus, tilpasse sig lysforhold udenfor og indenfor fx fra belysning og skærmlys, og de udsættes også for tør luft og forurening. Alt dette kan gøre dine øjne tørre, trætte eller irriterede – og især hvis du ikke får nok søvn. Når du sover, får dine øjenmuskler ro til at slappe helt af, hvilket gør, at blodcirkulationen til dine øjne bliver bedre og dermed får øjets væv fornyet ilt og næringsstoffer. Hvis du ikke får nok søvn, kan du få tørre og røde øjne, og du kan opleve et sløret syn, øget lysfølsomhed og i nogle tilfælde risiko for infektioner, da din tåreproduktion vil blive mindre og dermed vil øjets naturlige forsvar blive svækket.
Det anbefales at du får 7-9 timers søvn på faste tidspunkter, så du opnår den bedste restitution. Kvaliteten af din søvn er også vigtig, så sørg endelig for at du får skabt gode søvnvaner:
• Undgå at være på skærm et par timer inden sengetid
• Sørg for ro og mørke i soveværelset
• Skab en god søvnrytme
• Drik ikke koffein og alkohol sent på dagen
Søvn er vigtig, hvis du ønsker at passe godt på dit syn. Giv dine øjne den ro de fortjener, og vågn op med et friskere og sundere blik.
8. Drop cigaretterne
Vi ved, at rygning er skadeligt for lunger og hjerte, men ikke så mange ved, at rygning skader de små blodkar, der forsyner øjets sarte struktur med ilt og næring. Når blodgennemstrømningen svækkes, er der større risiko for at udvikle øjensygdomme som grå stær og AMD (aldersrelateret makuladegeneration).
9. Lav øjenøvelser
Bevægelse er godt – både for krop og sjæl – men også for dine øjne. Øvelser for øjnene hjælper med at afspænde øjenmusklerne, forbedre fokusevnen og give dine øjne en tiltrængt pause i løbet af dagen. Få øje på 4 øjenøvelser, som kan være med til at holde dine øjne sunde og fleksible:
Øvelse 1: 20-20-20-reglen
For hver 20. minut du arbejder foran en skærm, skal du kikke væk i 20 sekunder på noget, der er mindst 6 meter (20 fod) væk. Det hjælper øjenmusklerne med at slappe af.
Øvelse 2: Palming (afspænding for øjnene)
1. Gnid dine hænder sammen, så de bliver varme. 2. Placer dem blidt over dine lukkede øjne uden at trykke. 3. Sid i mørket i 1-2 minutter og fokuser på dit åndedræt. Dette kan reducere spændinger og give øjnene en tiltrængt pause.
Øvelse 3: Øjengymnastik
1. Kik op og ned 10 gange. 2. Kik til højre og venstre 10 gange. 3. Lav cirkler med øjnene, først med uret, så mod uret. Disse øvelser kan forbedre dit øjes fleksibilitet og mindske træthed.
Øvelse 4: Fokusøvelse
1. Hold en pen eller finger ca. 15 cm fra dine næse. 2. Fokuser på spidsen, og flyt så blikket til noget langt væk. Gentag 10 gange. Det styrker evnen til at skifte fokus mellem nær og fjern.
10. Få tjekket dine øjne
Vi får ikke altid øje på, at vores syn bliver dårligere. Vi vænner os langsomt til at synet bliver svagere og mærker det først, når det bliver et problem. Derfor er det en god idé at få foretaget regelmæssige undersøgelser hos en optiker eller øjenlæge. Et synstjek hvert år eller hvert andet år kan opdage synsændringer eller øjensygdomme i tide.
